Waarom je levensstijl de sleutel is tot minder stress (en meer energie)

Je voelt je uitgeput, je gedachten draaien in rondjes en zelfs na een goede nacht slaap lijkt de stress je nog niet los te laten. De druk die je ervaart tijdens je burn-out, bore-out of na je ontslag kan heel overweldigend zijn. Maar wist je dat je je stresspeil zelf kunt beïnvloeden? Door te focussen op je levensstijl kun je weer balans vinden en je veerkracht herstellen. Deze factoren spelen een cruciale rol en komen ook aan bod in onze individuele- en groepssessies:

1. Beweging: energie voor lichaam en geest

Beweging is een krachtige stressverlichter. Wanneer je beweegt, komt er een boost van endorfines vrij. Die gelukshormonen verbeteren niet alleen je humeur, maar helpen je ook om spanning los te laten. Bovendien versterkt lichaamsbeweging je zelfvertrouwen en helpt het je hersenen om zich beter aan te passen aan stressvolle situaties.

Tips:

• Begin met kleine dingen: een lunchwandeling met collega’s of een wandelmeeting, parkeer je auto iets verder dan je gewoon bent ...
• Maak tijd voor beweging: of het nu een wandeling is of een korte trainingssessie, elke beweging telt.
• Denk in beweegmomenten in plaats van in echte work-outs: je lunchwandeling of dat fietstochtje naar de bakker is ook bewegen.
• Beweeg met plezier: kies voor beweegactiviteiten die je leuk vindt. Een dansje wagen misschien?
• Sta regelmatig op: zorg ervoor dat je elk uur even opstaat en beweegt.

2. Slaap: de herstelpauze voor je lichaam

Slaap is de ultieme resetknop voor je lichaam. Wanneer je goed slaapt, herstel je van de stress van de dag en geef je je lichaam de kans om zich fysiek en mentaal op te laden. Zo verbeter je je immuunsysteem, maar ook je focus. Als je aanhoudelijk slecht slaapt, verhoog je je stressniveau en dan krijg je het moeilijk om met de dagelijkse uitdagingen om te gaan.

Tips:

• Creëer een avondritueel: ontspan met een boek of een rustige wandeling.
• Vermijd schermen voor bedtijd: het blauwe licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
• Blijf weg van cafeïne en zware maaltijden vlak voor je gaat slapen.

3. Voeding: brandstof voor energie en focus

Wat je eet heeft een enorme invloed op hoe je lichaam omgaat met stress. Gezonde voeding helpt je niet alleen op fysiek vlak, het ondersteunt ook je mentale gezondheid. Een goed uitgebalanceerd voedingspatroon geeft je de energie die je nodig hebt om stressvolle momenten aan te kunnen.

Tips:

• Eet gevarieerd en onbewerkt: kies voor natuurlijke, voedzame ingrediënten zoals groenten, volkorenproducten en gezonde vetten.
• Bereid je maaltijden voor: ‘s morgens te weinig tijd om een gezond ontbijt of evenwichtige lunch klaar te maken? Doe het al de avond voordien.
• Balans is key: zorg voor een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten in je maaltijden.
• Geniet! Zet je schermen uit en verbind echt met je tafelgenoten tijdens het eten. En daarnaast: de boog hoeft niet altijd gespannen te staan. Volg de 80/20 regel: focus voor 80% op gezonde, gebalanceerde voeding, en geef jezelf de vrijheid om 20% te ‘zondigen’.

4. Ademhaling: de kracht van rustig ademen

Diep ademen is een eenvoudige, maar krachtige manier om direct je stress te verminderen. Het helpt je zenuwstelsel kalmeren en je hartslag verlagen, zodat je mentaal en fysiek meer ontspannen voelt. Het is een natuurlijke en efficiënte methode om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Belangrijk!

Wat voor de een werkt, werkt niet altijd voor de ander, dus het is belangrijk om – voor elk van de bovenstaande bouwstenen – zelf te ontdekken wat goed voor jou voelt. Meer inspiratie vind je ook in deze boeken:

1. Nooit meer naar de dokter, Servaas Bingé
2. Het no-nonsense slaapboek, Steven Laureys
3. Volhard, Arie Boomsma

Samen naar meer veerkracht

Je stress naar beneden krijgen en meer veerkracht ontwikkelen, is niet altijd even makkelijk als je in een moeilijke situatie zit zoals een burn-out of een ontslag. Je hoeft die lastige weg gelukkig niet alleen te bewandelen. Onze Hura-coaches staan voor je klaar en kijken tijdens je gepersonaliseerde begeleidingstraject naar alle factoren die je welzijn en zelfvertrouwen weer een boost geven.

Neem contact op voor meer informatie. Ons team helpt je graag verder.